7种公认的优质蛋白食材,健身的你,吃对了吗?


健身应该怎幺吃?没有力气怎幺减肥?没有能量如何增肌?

吃得好减脂才会快,吃得好增肌才会有效。两者的差别在于摄入量的比例,但食物终究还那些食物,因此才会有锻炼佔三分,吃好算七分的说法。

无论增肌还是减脂,你都离不开优质蛋白的补充。食物的选择不要苦恼,收藏好这篇关于蛋白质的文章,身材差不了!

7种公认的优质蛋白食材,健身的你,吃对了吗?

无论增肌,还是减脂,蛋白质都是无可取代的对象。减肥也别害怕吃肉,肉中有丰富的蛋白,而蛋白既是热效应高的食物,是合成肌肉的原料,也不易转化为脂肪。

7种公认的优质蛋白食材,你吃对了吗?

① 鸡肉

7种公认的优质蛋白食材,健身的你,吃对了吗?

鸡肉是90%健身人士的最爱,虽然它口感稍差,但鸡胸肉中,20%都是蛋白质,况且它十分便宜,任何人都吃得起。

② 牛肉

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牛肉的蛋白质含​​量与肌肉相差不到1%,优势在于富含更多的微量元素。虽然蛋白营养丰富,但是价格是鸡肉的5倍,价格略贵。

③ 羊肉

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羊肉是比较少健身人士吃的,因为它的烹饪过程较为複杂,但是对于身体虚弱,内脏不适的人来说,这是一个补充营养和减脂增肌的最佳食物。

④ 鱼肉

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鱼肉相对来说价格便宜,蛋白质含量也高,矿物质含量充足,而且含有较多的不饱和脂肪酸,不易发胖,还能养颜,促进瘦身。而且经常吃鱼的人,就不需要另外补充油脂了。

⑤ 猪瘦肉

7种公认的优质蛋白食材,健身的你,吃对了吗?

猪肉也在榜单上是不是惊喜和意外,其实猪的体脂只有15%,比一般人士都低,所以请不要用有色眼光看待猪肉。猪肉要选择瘦肉,而不要选择五花肉。瘦猪肉的热量比鸡肉高20大卡,但是蛋白质比鸡肉多2%,是个不错的蛋白质选择。

⑥ 鸡蛋

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鸡蛋的价格很便宜,属于平民食材。

一个鸡蛋50g,含有蛋白约7g,而且鸡蛋仔人体的吸收率高达98%,可以说是蛋白质中的王者,按照几个计算,鸡蛋是最划算的蛋白质了。

⑦ 牛奶

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纯牛奶的营养价值也无需多说,富含蛋白跟钙,是老幼皆能喝的饮品,用来代替那些碳酸饮料最好不过。

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